장내 세균은 정말 놀라운 존재입니다. 그들은 끊임없이 일하고 몸 전체를 여행하는 메시지를 보냅니다. 뇌로 전송되는 메시지는 행복함, 배고픔, 슬픔 또는 다양한 감정을 나타낼 수 있으며 이는 모두 장에 살고 있는 박테리아의 유형과 관련이 있습니다.
장 건강과 면역체계 사이의 연관성이 명확하므로 장내 미생물군집을 올바르게 치료하는 것이 중요합니다. 일부 미생물은 우리 건강에 해롭지만, 우리의 전반적인 웰빙에 엄청나게 유익한 다른 미생물도 많이 있습니다. 자연적으로 장 건강을 개선하는 방법은 다음과 같습니다.
건강에 해로운 장의 5가지 징후
정신적으로, 육체적으로, 감정적으로 또는 기타 이유로 기분이 좋지 않은 경우가 많다면 장 건강이 좋지 않은 것일 수 있습니다. 이를 개선하기 위한 조치를 취하기 전에 주의해야 할 징후는 다음과 같습니다.
- 배탈: 가스, 팽만감, 변비, 설사, 속쓰림 등 건강 문제를 일으킬 수 있는 위장 문제가 많이 있습니다. 이는 건강에 해로운 장의 징후이며, 이는 신체가 음식을 처리하고 폐기물을 제거하는 데 어려움을 겪고 있음을 의미합니다.
- 예상치 못한 체중 변화: 의도치 않게(즉, 특정 식단을 따르지 않고) 체중이 늘거나 줄었다면 이는 건강에 해로운 장의 징후일 수 있습니다. 장의 불균형은 신체가 영양분을 흡수하고 혈당을 조절하며 지방을 최적의 수준으로 저장할 수 없음을 의미합니다.
- 수면 방해: 밤에 숙면을 취할 수 없는 것 같아서 계속 피곤합니까? 건강에 해로운 장이 원인일 수 있으며, 수면 습관이 좋지 않거나 불면증을 유발할 수도 있습니다.
- 과민성 피부: 습진과 같은 일반적인 피부 상태는 실제로 장 손상과 관련이 있을 수 있으며, 잘못된 식습관이나 음식 알레르기로 인해 단백질이 체내로 '누출'되는 현상이 증가합니다.
- 음식 과민증: 신체가 특정 음식을 소화하기 어렵다고 느끼는 경우(알레르기가 아닌 경우) 음식 과민증이 있을 수 있습니다. 이 소화 문제는 장내 품질이 낮은 박테리아로 인해 발생할 수 있습니다.
자연적으로 장 건강을 개선하는 팁
장 건강을 스스로 관리하고 자연 요법으로 개선할 준비가 되셨나요? 모든 것은 프리바이오틱스와 프로바이오틱스에 초점을 맞추는 것에서 시작됩니다.
장내 세균에 섬유질(프리바이오틱스)을 공급하세요
프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스는 모두 전반적인 장 건강에 도움이 되므로 식단을 바꾸기 전에 이들의 의미를 숙지하시기 바랍니다. 당사의 유기농 생꿀은 매일 식단에 추가할 수 있는 프리바이오틱스의 훌륭한 공급원입니다. 프리바이오틱스를 섭취하면서 영양분을 늘리고 싶다면 대마씨에 함유된 생꿀이 오메가-3를 강화하고 사과식초에 함유된 생꿀은 사과식초를 맛있게 즐길 수 있는 새로운 방법인 프리바이오틱스입니다. 장 건강을 위한 엄마.
이제 시작할 준비가 되었으므로 섬유질에 대해 생각해 볼 시간입니다. 아마도 섬유질이 몸에 좋다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 섬유질에는 수많은 필수 영양학적 이점이 있습니다. 섬유질이 함유된 음식을 먹은 후에는 섬유질이 체내로 완전히 소화되지 않기 때문에 장에 머무르며 출구까지 계속 이동합니다. 장을 통과하는 동안 섬유질은 그곳에 사는 박테리아의 먹이가 됩니다. 본질적으로, 이는 '좋은 사람'이 귀하의 장에서 성장하고 번성하도록 돕는 것입니다.
결론? 다양한 식품에서 나온 다양한 섬유질을 섭취하도록 하세요. 이는 장내 세균총을 다양화하고 번성시키는 데 도움이 됩니다.
발효식품(프로바이오틱스)을 많이 섭취하세요.
섬유질 섭취량을 늘리는 것 외에도 발효 식품을 추가하고 생꿀 프로바이오틱 농축액을 매일 15ml씩 식단에 추가하면 장 건강에 크게 도움이 될 수 있습니다. 이는 장내 좋은 박테리아의 수를 늘리는 건강하고 쉬운 방법입니다. 레시피에 대한 영감을 찾고 있다면 여기로 가세요 .
하지만 지역 슈퍼마켓에서 절인 야채 선반을 비우기 시작하지 마세요. 대부분의 경우 해당 품목은 식초에 절여서 원하는 좋은 박테리아를 죽입니다. 대신 냉장 코너에서 자연 발효 야채를 찾으세요.
요구르트도 큰 승자입니다. 요구르트를 정기적으로 먹는 사람들은 장에 유산균이 더 많고 염증 및 만성 질환과 관련된 박테리아인 장내세균이 적은 경향이 있습니다. 그러나 많은 요구르트, 특히 맛이 나는 요구르트로 라벨이 붙은 요구르트에는 설탕 함량이 높아 장 건강을 위해 요구르트를 섭취하려는 목적이 우선적으로 무산될 수 있다는 점에 유의하십시오.
최고의 요구르트는 천연 플레인 요구르트입니다. 단 것을 좋아한다면 생꿀을 섞어서 풍미를 최대한 즐기고 장 건강에 많은 이점을 주는 것이 가장 좋습니다. 그라놀라에 요거트와 꿀을 추가하면 전반적인 장 건강을 위한 섬유질과 좋은 박테리아가 가득한 맛있는 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
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