Now to Love 에서 본 것처럼
건강과 웰빙에 영양을 공급하려면 장이 최우선되어야 합니다.
Meluka Australia의 공인 영양사인 Chloe McLeod는 "장을 건강하게 유지하는 것은 신체의 거의 모든 시스템의 건강을 향상시킵니다. 즉, 신체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아질 것입니다"라고 말합니다.
기분이 좋아지는 요인은 장-뇌 축 때문입니다. 그녀는 이를 "장과 뇌 사이의 양방향 통신 시스템으로 메시지가 양방향으로 전송됩니다"라고 설명합니다.
훌륭한 장-뇌 연결을 개발하는 것은 소화관에 있는 박테리아의 구성인 미생물군집에 달려 있습니다. 최상의 상태에 있을 때 더 강한 면역 체계, 더 명확한 집중력, 향상된 기분, 빛나는 피부 및 더 나은 소화의 이점을 누릴 수 있습니다.
영감을 받았나요? 우리는 프로바이오틱스부터 필라테스 및 그 사이의 모든 것에 이르기까지 장내 미생물군집을 육성하는 방법을 살펴봅니다.
1. 식물 먹기
우리는 우리가 먹는 음식이며, 식단의 다양성은 균형 잡힌 미생물군집을 만드는 열쇠입니다.
다양한 과일, 야채 및 기타 식물성 식품을 섭취하면 장내 세균의 다양성이 향상됩니다. 자연 색상이 짙을수록 항산화제와 영양가가 높아집니다.
"식단에 일주일에 최소 30종의 식물을 포함시키십시오. 이는 섬유질 요구사항뿐만 아니라 미량 영양소 요구사항도 충족할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다"라고 Chloe는 조언합니다. "그리고 가공식품이나 저영양식품 섭취를 줄이세요."
2. 프로바이오틱스 강화 훌륭한 장내 세균총을 육성하는 가장 쉬운 방법은 무엇일까요? 프로바이오틱스(발효 식품 및 보충제에서 발견되는 살아있는 유기체)를 매일 섭취하세요.
"내가 가장 추천하고 싶은 음식은 요구르트나 케피어, 사우어크라우트, 김치입니다."라고 Chloe는 말합니다. "이러한 각 옵션은 자연 발효 과정의 결과로 존재하는 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다."
시간이 부족하고 발효 식품을 식단에 포함시키는 데 어려움을 겪고 있다면, 간단한 해결책은 아침 루틴에 프로바이오틱스가 풍부한 음료를 추가하는 것입니다.
예를 들어, Meluka Australia의 생허니 프로바이오틱 농축 음료는 6가지 다종 프로바이오틱스와 생꿀의 추가 이점을 결합하여 장-뇌 축을 지원합니다.
"생꿀에서 발견되는 생리 활성 화합물은 단쇄 지방산 생산을 돕는 것으로 나타났으며 이는 장 건강을 더욱 촉진합니다."라고 Chloe는 설명합니다.
3. 더 많은 운동
활동을 하면 얻을 수 있는 다양한 혜택 목록에 또 다른 추가 사항이 있습니까? 장 건강을 강화합니다.
체육관에 가거나 지역 요가 스튜디오의 단골이 되든 어떤 형태로든 운동하면 미생물군집의 구성이 긍정적으로 바뀔 수 있습니다. 신체 활동은 염증을 줄이고 장 내막을 복구하며 면역체계를 강화할 수 있는 박테리아의 일종인 부티레이트의 성장을 촉진합니다.
운동화 끈을 묶기 위해 추가적인 노력이 필요하다면 직감을 생각해보세요.
4. 양질의 수면
당신의 아름다운 잠은 몸과 마음에 놀라운 일을 합니다. 기분을 개선하고 인지력을 향상시키며 피부를 회복시킵니다.
하지만 눈을 충분히 감으면 장내 세균이 번성하고 그 반대도 마찬가지라는 사실을 알고 계셨나요? 장내 미생물은 멜라토닌과 같은 다양한 수면 조절 호르몬을 생성하는데, 이는 장-뇌 연결을 통해 건강한 수면 패턴을 만드는 데 도움이 됩니다.
요컨대? 좋은 박테리아와 좋은 수면은 서로 밀접하게 연관되어 있습니다.
5. 수분 유지
물을 마시는 것은 뱃속에 있는 박테리아를 포함하여 전반적인 건강에 영양을 공급하는 매우 간단한 방법입니다.
우리의 최고 팁은 무엇입니까? 물 한잔에 신선한 레몬 조각을 추가하면 더 많이 마실 수 있습니다. 또한 레몬에서 발견되는 폴리페놀 항산화제는 다양한 미생물군집을 위한 훌륭한 박테리아를 촉진합니다. 그것은 윈윈입니다!