프로바이오틱스(요구르트와 같은 음식에 서식하여 몸이 잘 작동하도록 돕는 좋은 박테리아)에 대해 들어보셨을 것입니다. 그런데 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스도 있다는 사실을 알고 계셨나요? 우리 몸은 좋은 장 건강을 위해 균형있게 살기 위해 세 가지 모두가 필요합니다. 따라서 여기에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
프로바이오틱스란 무엇입니까?
프로바이오틱스는 일반적으로 '좋은' 박테리아라고 불리지만 실제로는 장 건강의 균형을 유지하는 것이 전부입니다. 이러한 살아있는 박테리아 종은 소화 시스템에서 마법을 발휘하며, 장내 프로바이오틱스 개체수를 늘리는 가장 쉬운 방법은 올바른 음식이나 보충제를 섭취하는 것입니다.
장에는 박테리아로 이루어진 전체 생태계가 있습니다. 실제로 여기에는 몸 전체에 있는 인간 세포보다 더 많은 박테리아 세포가 있습니다. 이것이 바로 지속적인 건강을 위해 좋은 박테리아를 적절한 수준으로 유지해야 하는 이유입니다.
프로바이오틱스를 찾는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.
- 살아있는 배양균을 함유한 요구르트
- 고다 치즈, 체다 치즈, 파마산 치즈, 스위스 치즈 등의 치즈
- 사우어크라우트, 된장, 김치 등의 발효식품
건강한 양의 프로바이오틱스를 섭취하는 또 다른 방법은 보충제를 이용하는 것입니다. 예를 들어, 멜루카의 생꿀 프로바이오틱 농축물은 6가지 다종 프로바이오틱스로 생발효되었으며 주스, 스무디, 샐러드 드레싱과 잘 어울립니다.
프리바이오틱스란 무엇입니까?
프리바이오틱스는 장내 모든 좋은 박테리아의 먹이 역할을 하는 화합물입니다. 그들은 균형 잡힌 장을 유지하기 위해 이러한 박테리아의 성장을 자극합니다. 이 일꾼들은 프로바이오틱스가 번성하도록 돕습니다. 본질적으로 프로바이오틱스는 꽃의 토양과 같습니다.
프리바이오틱스는 다음과 같은 여러 가지에서 자연적으로 발견될 수 있습니다.
- 부추, 아스파라거스, 마늘, 양파와 같은 야채.
- 사과나 바나나 같은 과일.
- 코코아, 귀리, 아마씨.
- 우엉, 야콘, 히카마, 치커리 뿌리와 같은 뿌리입니다.
이들 중 일부는 구하기 어려운 경우 생꿀을 보충제로 사용할 수 있습니다. 티트리 향이 나는 생허니 프로바이오틱 농축 음료 부터 가을 분위기의 목테일 까지 다양한 레시피로 환상적입니다 . 여기에서 더 많은 사전 및 프로바이오틱스 주입 레시피를 확인할 수 있습니다 .
포스트바이오틱스란 무엇인가?
그렇다면 포스트바이오틱스는 어떨까요? 이는 특히 프로바이오틱스와 비교했을 때 잘 알려져 있지 않지만 장 건강의 균형을 맞추는 데 매우 중요한 목적을 제공합니다. 사실, 프리바이오틱스에 기인한 많은 이점은 실제로 포스트바이오틱스가 무거운 작업을 수행하기 때문일 수 있습니다.
간단히 말해서, “포스트바이오틱스는 장내 프로바이오틱스가 수행하는 발효 과정의 부산물 입니다. 즉, 프로바이오틱스가 프리바이오틱스를 먹고 포스트바이오틱스가 생산되는 것입니다. 그들은 기본적으로 프로바이오틱스의 '폐기물'입니다.”
하지만 이 '노폐물'은 다양한 건강 증진 장 기능의 원인이 됩니다. 효소, 유기산, 탄산 물질 및 박테리오신은 모두 포스트바이오틱스의 예이며 미생물이 장에서 활동하는 자연스러운 결과입니다. 쉽게 말하면 프로바이오틱스는 프리바이오틱스를 먹고 자라며, 이로 인해 생성되는 좋은 균이 포스트바이오틱스입니다. 이는 장 건강을 극대화하기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취한 결과입니다.
장 건강의 균형을 이루는 열쇠
이제 아시다시피, 건강하고 행복한 장을 위해서는 세 가지 '바이오틱스'가 조화롭게 함께 작용하는 것이 중요합니다. 몸에 좋은 박테리아 요구 사항을 충족하려면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 모두 일상 식단에 포함시켜 보세요. 먹는 음식에 대한 간단한 변화는 짧은 시간 안에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 단 며칠만 있어도 기분이 나아질 수 있습니다.
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