따뜻한 봄이 찾아오는 가운데, 이 시간을 활용해 장 건강을 재설정해 보는 것은 어떨까요? 다음은 시작하는 세 가지 간단한 방법입니다.
1. 식단에 섬유질을 더 추가하세요
일일 섬유질 섭취량을 늘린 후 기분이 얼마나 좋아졌는지 보면 놀랄 수도 있습니다. 소화관을 통한 음식의 이동을 지원하는 식이섬유는 심혈관 건강에 긍정적인 기여를 하며, 연구에 따르면 식이섬유 는 심장병, 제2형 당뇨병 및 장암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음과 같이 식단에 고섬유질 식품을 추가할 수 있는 맛있는 방법이 많이 있습니다.
- 통곡물
- 콩
- 렌틸 콩
- 채소
- 견과류
- 씨앗
- 말린 과일
일일 권장 섭취량은 여성은 25g, 남성은 30g을 섭취해야 합니다. 이는 다음을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 달성할 수 있습니다.
- 통곡물 또는 통밀 식품 4인분
- 과일 2인분
- 콩과 식물을 포함한 야채 5인분
2. 프로바이오틱스 및 포스트바이오틱스가 풍부한 식품을 더 많이 섭취하세요.
장 건강을 재설정하는 또 다른 방법은 식단에 더 많은 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스를 도입하는 것입니다. 프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 지원함으로써 유익한 효과가 있습니다. 여기서 프로바이오틱스가 필요한 이유에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 반면 포스트바이오틱스는 프로바이오틱 박테리아 다음에 나타나는 자연 발생 생리 활성 화합물이며, 포스트바이오틱스와 장 건강 유지 사이에는 강력한 공생 관계가 있습니다. .
프로바이오틱스 및 포스트바이오틱스가 풍부한 식품을 일일 섭취량에 포함시킬 때 어디서부터 시작해야 할지 확신할 수 없다면 다음과 같은 몇 가지 제안 사항을 따르십시오.
프로바이오틱스
- 요구르트 – 프로바이오틱스로 발효된 우유로 만듭니다.
- 케피어(Kefir) - 다양한 주요 박테리아와 효모가 함유된 발효유 음료입니다.
- 소금에 절인 양배추
- 템페
- 김치
- 된장
포스트바이오틱스
- 코티지 치즈
- 발효피클
- 버터밀크
- 콤부차
- 템페
프로바이오틱스로 장 건강을 강화하는 빠르고 쉽고 맛있는 옵션을 선호하신다면, 멜루카의 생꿀 프로바이오틱 농축물 제품군을 즐겨보세요 . 6가지 다종균 프로바이오틱스와 60억 가지의 다양한 계통의 프로바이오틱스가 함유되어 장 건강과 면역 체계를 지원하도록 세심하게 고안된 제품입니다. 15mL당 집락 형성 단위(CFU)입니다. 오리지널 , 레몬 , 티트리 , 데이비슨 자두 , 핑거 라임 , 레몬 머틀 및 콜라겐 (1회 제공량당 일일 콜라겐 부스터 3,000mg 포함) 등 다양한 맛으로 제공됩니다 .
포스트바이오틱스는 더 나은 장 건강을 촉진하는 유익한 대사산물만큼 중요합니다. 따라서 봄철 장 건강을 재설정하는 동안 올바른 발로 출발하려면 Meluka의 P3 Gut Builder가 완벽한 선택입니다. 이는 프리바이오틱스뿐만 아니라 프로바이오틱스와 포스트바이오틱스가 결합되어 장내 미생물의 다양성을 향상시키는 삼중 작용 강장제입니다. 당사의 독특한 Lactobacillus rhamnosus Beebiotic MAP01™ 프로바이오틱 균주로 제작된 이 제품은 장의 소화기 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는 유익한 대사산물로 가득합니다.
3. 프리바이오틱스의 장 건강 이점을 활용하세요
프리바이오틱스에 대해 잘 모르신다면, 소화되지 않는 섬유질의 일종으로 장내 세균이 번성하도록 도와 건강한 미생물군집을 배양하는데 도움을 줍니다. 장내 세균은 발효를 통해 이러한 섬유질을 분해하여 결장 내벽 세포에 에너지를 공급하는 단쇄 지방산을 생성합니다.
프리바이오틱스를 위해 섭취할 수 있는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 생꿀 – 천연 프리바이오틱스.
- 치커리 뿌리 – 치커리 뿌리 섬유질의 약 68%는 소화, 장 기능을 개선 하고 변비 완화에 도움이 되는 프리바이오틱 섬유인 이눌린에서 나옵니다.
- 민들레잎 – 1컵당 1.92g의 섬유질을 함유하고 있으며, 이 중 높은 비율은 이눌린에서 나옵니다.
- 예루살렘 아티초크 – 100g당 약 2g의 이눌린이 풍부한 식이섬유를 제공합니다 .
- 양파, 마늘, 리크 – 이 야채들은 장내 유익한 비피도박테리아의 성장을 촉진합니다.
- 아스파라거스 - 자연적으로 이눌린을 함유하고 있습니다.
- 바나나 – 소량의 이눌린이 함유되어 있습니다.
- 보리 – 100g당 베타글루칸(프리바이오틱 섬유질) 2~20g을 함유하고 있습니다.
- 귀리 – 다량의 베타글루칸 섬유질을 함유한 건강한 곡물입니다.
P3 Gut Builder , 생허니 프로바이오틱 농축물 및 다양한 유기농 생꿀을 구매하여 봄, 여름 및 그 이후에도 장 건강을 강화할 수 있습니다!
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