Erleben Sie langanhaltende, positive Veränderungen Ihrer Verdauungsgesundheit Ist möglich, und es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Tatsächlich können die Bausteine für eine bessere Darmgesundheit auf verschiedene Weise erreicht werden, vom Verzehr verschiedener Pflanzen bis hin zu häufigerer Bewegung und der Suche nach gesünderen Methoden zur Stressbewältigung. Die Verbesserung Ihres Darmmikrobioms kann eine Fülle von Vorteilen mit sich bringen, von weniger Bauchbeschwerden bis hin zu einem besseren Energieniveau, klarerer Haut, größerer geistiger Klarheit und erholsamerem Schlaf.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Darmgesundheit für ein besseres allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, haben wir einige Schlüsselbereiche behandelt, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Dann können Sie den Schritt wagen, indem Sie sich für unser 7-Tage-Programm für eine bessere Darmgesundheit anmelden.
1. Pflanzenvielfalt und Ballaststoffe
Das Ziel, mindestens 30 verschiedene Pflanzen pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen, wird nicht nur Ihrer Verdauungsgesundheit und Ihrem Darmmikrobiom zugute kommen, sondern auch Ihrer Gesundheit im Allgemeinen. Darüber hinaus hilft Ihnen der Verzehr einer vielfältigen Auswahl an Pflanzen dabei, Ihre täglichen Ballaststoffaufnahmeziele zu erreichen. Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für unsere Verdauungsgesundheit, indem sie unsere Dickdarmzellen dabei unterstützen, sie gesund zu halten. Ballaststoffe sind auch wichtig für unser Verdauungssystem und tragen dazu bei, dass der Verdauungstrakt reibungslos funktioniert, indem sie für einen reibungslosen und regelmäßigen Stuhlgang sorgen.
Eine gute Faustregel besteht darin, Ihre Mahlzeiten wie folgt zu organisieren:
- 1/2 Teller Farbe: Obst und Gemüse
- 1/4 Teller mageres Eiweiß: Hülsenfrüchte, Eier, Tofu, Geflügel, mageres rotes Fleisch und Meeresfrüchte
- 1/4 Teller mit nahrhaften Kohlenhydraten: brauner Reis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Schwarz- und Kernbrot, Freekeh, Gerste, Kartoffeln und Süßkartoffeln
Vielfalt ist wirklich der Schlüssel zu einer guten Darmgesundheit. Untersuchungen haben ergeben dass Menschen, die mehr als 30 verschiedene Arten pflanzlicher Lebensmittel pro Woche konsumieren, eine größere Diversität in ihrem Darmmikrobiom aufweisen als Menschen, die weniger essen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und natives Olivenöl extra.
Wenn Ihnen das alles überwältigend erscheint – und es stimmt, dass 30 verschiedene Pflanzen eine Menge sind, die man sich merken muss – können Sie damit beginnen, die Pflanzen, die Sie konsumieren, in unserem Buch aufzuzeichnen Plant Diversity Tracker , der Ihnen hilft, den Überblick über Ihren Pflanzenvielfaltverbrauch zu behalten.
2. Bewegung
30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag sollten das Minimum sein, das Sie anstreben, und Sie werden überrascht sein, wie viel nur ein wenig Bewegung zu einer besseren Darmgesundheit beitragen kann. Zu den Bewegungsübungen kann alles gehören, von Gehen, Yoga, Pilates und Gewichten bis hin zu einer Tanzparty mit Ihren Kindern im Wohnzimmer – alles, was Ihnen Spaß macht! Der Schlüssel ist Konsistenz.
Regelmäßige Bewegung beugt Verstopfung vor Untersuchungen haben auch gezeigt Es kann dazu beitragen, die Produktion von Butyrat zu steigern, einer Fettsäure, die Entzündungen lindert und die Reparatur im Verdauungstrakt fördert. Übung wurde auch gezeigt um die Vielfalt nützlicher Bakterien im Mikrobiom zu steigern.
Mit der Kontinuität der Bewegung geht natürliches Vergnügen einher. Schließlich ist das Gefühl nach dem Training sofort spürbar und hält den ganzen Tag an! Dies liegt daran, dass Bewegung dazu beiträgt, die Produktion von Endorphinen, Dopamin, Adrenalin und Endocannabinoid zu steigern – das sind alles Gehirnchemikalien, die mit Glücksgefühlen verbunden sind. Und wenn Sie sich über Bewegung freuen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es morgen wieder gerne tun.
3. Stressbewältigung und Achtsamkeit
Wussten Sie, dass Ihr Geist eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts Ihres Darmmikrobioms spielt? Gehirn und Darm stehen in ständiger Kommunikation miteinander. Wenn Sie also gestresst sind, kann sich die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms aufgrund von erhöhtem Cortisol und Entzündungen negativ verändern.
Bewegung ist eine der häufigsten Methoden, mit denen Menschen ihren Stresspegel bewältigen, und es gibt Beweise dafür, dass sie Wunder für unsere geistige Gesundheit bewirkt. Eine große Studie ergab dass Menschen, die drei- bis fünfmal pro Woche 45 Minuten lang trainierten, die größten Vorteile sahen, wobei Mannschaftssportarten, Radfahren, Aerobic und der Besuch des Fitnessstudios die größte Verringerung der schlechten psychischen Gesundheit bewirkten.
Wenn Sie Ihre Bewegungen jedoch lieber auf die standardmäßigen 30 Minuten am Tag beschränken möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen und Achtsamkeit zu üben, darunter:
- Meditation
- Zwerchfellatmung
- Tagebuch schreiben
- Musik hören
- Mit einem Freund chatten
- Vereinbaren Sie einen Termin für ein Gespräch mit einem Psychologen
Wenn Sie sich bewusst darum bemühen, Ihren Stresspegel und Ihr geistiges Wohlbefinden in den Griff zu bekommen, können Sie dafür sorgen, dass Ihr Verdauungssystem gesund bleibt und Sie sich gut fühlen.
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Es ist nicht wie bei anderen Herausforderungen, die man einfach vergisst, wenn man fertig ist. Es handelt sich um ein siebentägiges ganzheitliches Programm, das darauf ausgelegt ist, Ihre Einstellung zu Ihrer eigenen Darmgesundheit zu ändern und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, um gesünder, glücklicher und bewusster zu sein, was Ihr Körper zum Gedeihen braucht. Mit ihren umfassenden Tagesplänen gibt Ihnen Chloe alles, was Sie brauchen, um lebenslang Darmgesunde Gewohnheiten aufzubauen.
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