Der Frühling begrüßt uns in den wärmeren Monaten. Warum nutzen Sie diese Zeit nicht für einen Neustart Ihrer Darmgesundheit? Hier sind drei einfache Möglichkeiten, um anzufangen.

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu

Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie mehr täglich Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe unterstützen den Transport der Nahrung durch den Verdauungstrakt und tragen positiv zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei. Untersuchungen haben gezeigt , dass sie dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs zu senken.

Es gibt viele köstliche Möglichkeiten, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, darunter:

• Vollkorn
• Bohnen
• Linsen
• Gemüse
• Nüsse
• Samen
• Trockenfrüchte

Im Hinblick auf die empfohlene Tagesdosis sollten Frauen darauf achten, 25 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während Männer 30 g benötigen. Dies kann leicht mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden, die Folgendes umfasst:

• 4 Portionen Vollkorn oder Vollkornprodukte
• 2 Portionen Obst
• 5 Portionen Gemüse, einschließlich Hülsenfrüchte

2. Integrieren Sie mehr probiotika- und postbiotikareiche Lebensmittel

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit wiederherzustellen, besteht darin, mehr Probiotika und Postbiotika in Ihre Ernährung aufzunehmen. Probiotika haben eine positive Wirkung, indem sie ein gesundes Darmmikrobiom unterstützen – mehr darüber, warum Sie Probiotika benötigen, können Sie hier lesen –, während Postbiotika natürlich vorkommende bioaktive Verbindungen sind, die nach probiotischen Bakterien erscheinen, und es eine starke symbiotische Beziehung zwischen Postbiotika und der Erhaltung Ihrer Darmgesundheit gibt .

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wenn es darum geht, probiotika- und postbiotikareiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, finden Sie hier einige Vorschläge:

Probiotika

• Joghurt – hergestellt aus durch Probiotika fermentierter Milch.
• Kefir – ein fermentiertes Milchgetränk, das mehrere wichtige Stämme freundlicher Bakterien und Hefen enthält.
• Sauerkraut
• Tempeh
• Kimchi
• Miso

Postbiotika

• Hüttenkäse
• Fermentierte Gurken
• Buttermilch
• Kombucha
• Tempeh

Wenn Sie eine schnelle, einfache und schmackhafte Möglichkeit bevorzugen, Ihre Darmgesundheit mit Probiotika zu stärken, können Sie Melukas Sortiment an probiotischen Rohhonig-Konzentraten genießen – sorgfältig entwickelt, um Ihre Darmgesundheit und Ihr Immunsystem mit sechs Multi-Stamm-Probiotika und sechs Milliarden zu unterstützen Koloniebildende Einheiten (KBE) in jeder 15-ml-Portion. Es ist in einer Reihe köstlicher Geschmacksrichtungen erhältlich: Original , Zitrone , Teebaum , Davidson-Pflaume , Fingerlimette , Zitronenmyrte und Kollagen (einschließlich eines täglichen Kollagen-Boosters von 3.000 mg pro Portion).

Postbiotika sind ebenso wichtig, da sie nützliche Metaboliten sind, die eine bessere Darmgesundheit fördern. Damit Sie bei Ihrem Frühjahrs-Reset für Ihre Darmgesundheit auf dem richtigen Weg sind, ist Melukas P3 Gut Builder die perfekte Option. Es handelt sich um ein Tonikum mit dreifacher Wirkung, das nicht nur Präbiotika, sondern auch Probiotika und Postbiotika enthält – kombiniert, um die mikrobielle Vielfalt im Darm zu verbessern. Es wird aus unserem einzigartigen probiotischen Stamm Lactobacillus rhamnosus Beebiotic MAP01™ hergestellt und ist voller nützlicher Metaboliten, die die Verdauungsgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden Ihres Darms unterstützen.

3. Nutzen Sie die Vorteile von Präbiotika für die Darmgesundheit

Falls Sie mit Präbiotika noch nicht vertraut sind: Dabei handelt es sich um eine Art Ballaststoff, der nicht verdaut werden kann und stattdessen dazu beiträgt, ein gesundes Mikrobiom zu kultivieren, indem er das Gedeihen von Darmbakterien unterstützt. Die Darmbakterien zersetzen diese Fasern durch Fermentation und produzieren kurzkettige Fettsäuren, die die Zellen im Dickdarm mit Energie versorgen.

Zu den besten Lebensmitteln für Präbiotika gehören:

• Roher Honig – ein natürliches Präbiotikum.
• Zichorienwurzel – etwa 68 % der Ballaststoffe der Zichorienwurzel stammen aus Inulin, dem präbiotischen Ballaststoff, der die Verdauung und Darmfunktion verbessern und zur Linderung von Verstopfung beitragen kann.
• Löwenzahngrün – enthält 1,92 g Ballaststoffe pro Tasse, wobei ein hoher Anteil aus Inulin stammt.
• Topinambur – liefert etwa 2 g inulinreiche Ballaststoffe pro 100 g .
• Zwiebeln, Knoblauch und Lauch – diese Gemüsesorten fördern das Wachstum nützlicher Bifidobakterien im Darm.
• Spargel – enthält von Natur aus Inulin.
• Bananen – enthalten geringe Mengen Inulin.
• Gerste – enthält zwischen 2 und 20 g Beta-Glucan (ein präbiotischer Ballaststoff) pro 100 g.
• Hafer – ein gesundes Getreide, das große Mengen an Beta-Glucan-Ballaststoffen enthält.

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