나이가 들어감에 따라 우리의 신체와 생활방식이 변화하기 때문에 장 건강을 관리하는 방식도 진화해야 한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
다음과 같은 다양한 징후가 건강에 해로운 장의 증상으로 확인되었습니다.
- 가스 및 팽만감
- 체중 변동
- 피부 문제
- 우울함, 과민성 및 집중력 장애
- 피로 또는 불면증
- 설탕
전반적인 웰빙에서 장이 담당하는 중요한 역할을 이해함으로써, 장이 최상의 상태가 아닐 수 있는 시기와 다양한 생애 단계에서 장 건강을 개선할 수 있는 방법을 인식하는 것이 유익합니다.
30대
많은 사람들이 경력 개발과 가족을 시작할 가능성에 집중하기 시작하면서 30대는 책임을 지는 10년이 되는 경향이 있습니다.
우리의 삶이 더욱 바빠짐에 따라 장 건강을 최우선으로 생각하고 다가올 미래를 위한 강력한 기반을 구축하는 것이 중요합니다.
30대 전반에 걸쳐 균형 잡힌 식단에 집중하고 스트레스를 관리하며 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 포스트바이오틱스를 우선적으로 섭취하는 것이 건강한 장 발달에 도움이 됩니다.
우리는 일주일 내내 일정이 더욱 바빠지면서 패스트푸드를 빨리 먹고 싶은 유혹을 이해합니다. 이를 방지하려면 주말에 식사를 준비하여 바로 먹을 수 있는 건강 식품을 냉장고에 가득 채워 두는 것이 좋습니다. 일주일 내내 스트레스 수준이 높기 때문에 견과류, 유제품, 살코기 등 비타민 B가 풍부한 음식을 준비하는 것이 중요합니다.
많은 사람들이 이번 10년 동안 가족을 이루는 데 집중하기 시작하면서 출산 건강에 도움이 되는 음식으로 몸에 연료를 공급하는 것이 필수적입니다. 연구에 따르면 이 연령대의 여성 중 40%가 철분을 충분히 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다. 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것은 전반적인 장 건강과 생식 건강에 도움이 될 것입니다.
40대
40대는 활동량이 줄어들면서 신진대사율도 떨어지는 10년이다. 이 기간 동안 건강한 장을 유지하려면 흰 빵, 파스타 등 우리가 섭취하는 가공 탄수화물의 양을 줄여야 할 수도 있습니다. 이러한 유형의 음식을 과도하게 섭취하면 체중 증가, 혈당 및 인슐린 수치 변동이 발생할 수 있습니다.
여성도 폐경기 증상을 경험하기 시작할 수 있는 시기입니다. 이 기간 동안 에스트로겐 수치를 높이고 염증을 줄이는 데 도움이 되도록 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 같은 야채를 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.
50대 이후
이 기간 동안 우리는 단백질, 칼슘, 복합 곡물 및 좋은 지방을 강화하여 건강한 체중을 유지하고 염증을 줄이며 면역력을 구축하는 것을 목표로 해야 합니다.
폐경 후에는 골다공증 위험이 더 높고 칼슘을 효율적으로 흡수하지 못하므로 칼슘 섭취량을 하루 1,200mg으로 늘리는 것이 중요합니다.
계속해서 섬유질을 많이 섭취하여 건강한 배변, 소화, 심장 건강을 촉진하고 설탕 흡수를 느리게 하여 혈당 수치를 안정화하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움을 줍니다.
충분한 단백질을 섭취하면 순수 근육량을 형성하고 보존하는 데 도움이 됩니다. 이는 활동적인 라이프스타일, 강력한 신진대사 및 적절한 면역 건강에 중요합니다.
참치, 연어 등 좋은 지방과 단백질이 모두 풍부한 음식을 섭취하면 호르몬 생성, 모발 및 손톱 성장을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 우선적으로 섭취하세요.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 함께 작용하여 건강한 장을 만들어줍니다. 프리바이오틱스는 장내 좋은 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 되는 살아있는 미생물인 프로바이오틱스의 연료로 간주됩니다. 시간이 부족하다면 발효 식품을 식단에 충분히 포함시키는 것이 어려울 수 있습니다. 쉽고 효과적인 솔루션을 위해 P3 Gut Builder를 추가하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스가 결합되어 정상적인 대사 과정을 우회하여 즉시 소화 시스템에 직접 혜택을 제공할 수 있는 프로바이오틱스 균주를 생성하는 느린 발효 과정을 통해 만들어졌습니다.
멜루카 가족 여러분.