Wie bei Now to Love zu sehen
Wenn es um die Förderung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens geht, sollte Ihr Darm oberste Priorität haben.
„Ein gesunder Darm ist mit einer besseren Gesundheit in fast jedem System unseres Körpers verbunden, was bedeutet, dass Sie sich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlen“, sagt Chloe McLeod, akkreditierte Ernährungsberaterin für Meluka Australia.
Dieser Wohlfühlfaktor ist auf die Darm-Hirn-Achse zurückzuführen, die sie als „ein bidirektionales Kommunikationssystem zwischen unserem Darm und unserem Gehirn, bei dem Nachrichten in beide Richtungen gesendet werden“ beschreibt.
Die Entwicklung einer guten Darm-Hirn-Verbindung hängt von Ihrem Mikrobiom ab – der Zusammensetzung der Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt. Wenn es in Topform ist, können Sie von den Vorteilen eines stärkeren Immunsystems, einer klareren Konzentration, einer verbesserten Stimmung, strahlender Haut und einer besseren Verdauung ausgehen.
Fühlen Sie sich inspiriert? Wir schauen uns an, wie Sie Ihr Darmmikrobiom fördern können, von Probiotika bis hin zu Pilates und allem dazwischen.
1. Pflanzen essen
Wir sind, was wir essen, und die Vielfalt unserer Ernährung ist der Schlüssel zur Schaffung eines ausgewogenen Mikrobioms.
Der Verzehr einer Vielfalt an Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln verbessert die Diversität Ihrer Darmbakterien, da die natürliche Farbtiefe mehr Antioxidantien und einen höheren Nährwert bedeutet.
„Nehmen Sie mindestens 30 verschiedene Pflanzen pro Woche in Ihre Ernährung auf. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Sie sowohl Ihren Mikronährstoffbedarf als auch Ihren Ballaststoffbedarf decken“, rät Chloe. „Und reduzieren Sie die Aufnahme von verarbeiteten oder nährstoffarmen Lebensmitteln.“
2. Probiotika fördern Der einfachste Weg, eine gute Darmflora zu fördern? Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis Probiotika – lebende Organismen, die in fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.
„Meine Favoriten sind Joghurt oder Kefir, Sauerkraut und Kimchi“, sagt Chloe. „Jede dieser Optionen ist eine reichhaltige Quelle an Probiotika, die durch den natürlichen Fermentationsprozess entstehen.“
Wenn Sie wenig Zeit haben und Schwierigkeiten haben, fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht eine einfache Lösung darin, Ihrer Morgenroutine ein probiotikareiches Getränk hinzuzufügen.
Zum Beispiel, Das Raw Honey Probiotic Concentrate-Getränk von Meluka Australia kombiniert sechs Multi-Stamm-Probiotika mit den zusätzlichen Vorteilen von rohem Honig, um die Darm-Hirn-Achse zu unterstützen.
„Die bioaktiven Verbindungen in rohem Honig unterstützen nachweislich die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, was die Darmgesundheit weiter fördert“, erklärt Chloe.
3. Mehr Sport treiben
Eine weitere Ergänzung zu der langen Liste der Vorteile, die es mit sich bringt, aktiv zu sein? Steigern Sie Ihre Darmgesundheit.
Ganz gleich, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder Stammgast in Ihrem örtlichen Yoga-Studio werden: Sport in jeder Form kann die Zusammensetzung Ihres Mikrobioms positiv verändern. Körperliche Aktivität fördert das Wachstum von Butyrat, einer Bakterienart, die Entzündungen reduzieren, die Darmschleimhaut reparieren und das Immunsystem stärken kann.
Wenn Sie jemals einen zusätzlichen Anstoß brauchen, um Ihre Laufschuhe zu schnüren, denken Sie einfach an Ihr Bauchgefühl.
4. Guter Schlaf
Ihr Schönheitsschlaf wirkt Wunder für Körper und Geist. Es verbessert Ihre Stimmung, fördert die Wahrnehmung und repariert die Haut.
Aber wussten Sie, dass eine ausreichende Versorgung der Augen auch dazu führt, dass Darmbakterien gedeihen, und umgekehrt? Die Mikroben in Ihrem Darm produzieren eine Vielzahl von schlafregulierenden Hormonen wie Melatonin, die über die Darm-Hirn-Verbindung zu gesunden Schlafmustern beitragen.
Zusamenfassend? Gute Bakterien und guter Schlaf gehen Hand in Hand.
5. Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr
Wasser zu trinken ist eine supereinfache Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu nähren, einschließlich der Bakterien in Ihrem Bauch.
Unser Top-Tipp? Geben Sie eine frische Zitronenscheibe in Ihr Glas Wasser, um Sie dazu zu inspirieren, mehr zu trinken. Darüber hinaus fördern die in Zitronen enthaltenen Polyphenol-Antioxidantien großartige Bakterien für ein vielfältiges Mikrobiom. Es ist eine Win-Win-Situation!