Wir haben die Verbindung zwischen Gehirn und Darm angesprochen und wie sich die Darmgesundheit auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Diese Woche befassen wir uns eingehender mit den Auswirkungen, die ein unausgeglichener Darm auf Ihre Gesundheit haben kann.
Darmmikrobiom
Ihr „Darmmikrobiom“ besteht aus Billionen von Mikroorganismen und ihrem genetischen Material, die in Ihrem Darmtrakt leben. Diese Mikroorganismen, die hauptsächlich aus Bakterien bestehen, sind an Funktionen beteiligt, die für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind. Diese Bakterien leben in Ihrem Verdauungssystem und spielen eine Schlüsselrolle bei der Verdauung der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, und sie helfen auch bei der Aufnahme und Synthese von Nährstoffen. Darmbakterien sind an vielen anderen wichtigen Prozessen beteiligt, die über Ihren Darm hinausgehen, einschließlich Ihres Stoffwechsels, Ihres Körpergewichts und Ihrer Immunregulation sowie Ihrer Gehirnfunktionen und Stimmung. Es gibt viele Faktoren, die die Art und Menge der Bakterien, die wir beherbergen, beeinflussen
Lassen Sie uns näher darauf eingehen, warum all diese Bakterien dafür sorgen, dass der Körper reibungslos funktioniert.
Fakten zum Mikrobiom
Wussten Sie, dass es in Ihrem Körper mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen gibt? Das sind Billionen – ungefähr 40 Billionen gegenüber 30 Billionen. Darüber hinaus leben im menschlichen Darmmikrobiom mehr als tausend Bakterienarten, von denen jede ihre Rolle in Ihrem Körper spielt. Diese Mikroben können insgesamt etwa 2 bis 5 Pfund wiegen und als zusätzliches Organ in Ihrem Körper fungieren und eine enorme Rolle für Ihre Gesundheit spielen.
Wie sich das Darmmikrobiom auf Ihren Körper auswirkt
Bakterien gibt es schon seit Milliarden von Jahren, und wir Menschen haben uns so sehr an sie angepasst, dass wir ohne sie nicht überleben könnten. Von dem Moment an, in dem wir geboren werden, beginnt das Darmmikrobiom, uns zu beeinflussen. Der erste Kontakt mit Mikroben beginnt, wenn Sie den Geburtskanal Ihrer Mutter passieren. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Kontakt bereits im Mutterleib beginnen kann.
Mit dem Wachstum verändert sich Ihr Darmmikrobiom und beginnt sich zu diversifizieren, sodass viele verschiedene Arten von Mikrobenarten entstehen. Je höher die Mikrobiomvielfalt, desto besser für Ihre Gesundheit. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann die Vielfalt Ihrer Darmbakterien dramatisch beeinflussen. Wenn Ihr Mikrobiom wächst, hat es folgende Auswirkungen auf Ihren Körper:
- Verdauung der Muttermilch – Bifidobakterien , einige der Bakterien, die zuerst im Darm von Babys zu wachsen beginnen, stammen aus der Muttermilch. Dieses Bakterium ist wichtig für die Verdauung von gesundem Zucker in der Muttermilch, der für das Wachstum wichtig ist.
- Ballaststoffe verdauen – Kurzkettige Fettsäuren entstehen, wenn bestimmte Bakterien Ballaststoffe verdauen; Dies ist wichtig für die Darmgesundheit. Ballaststoffe haben mehrere Vorteile, wie z. B. die Vorbeugung von Diabetes, Gewichtszunahme und Herzerkrankungen und verringern das Krebsrisiko.
- Kontrollieren Sie Ihr Immunsystem – Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ärzte nach der Einnahme von Antibiotika Probiotika (die guten Bakterien) verschreiben? Viele gute Bakterien helfen dabei, die verlorenen Bakterien wieder aufzufüllen, was Ihr Immunsystem stärkt. Das Darmmikrobiom steuert die Funktionsweise Ihres Immunsystems, indem es mit Immunzellen kommuniziert und beobachtet, wie diese auf Infektionen reagieren.
- Kontrollieren Sie die Gesundheit des Gehirns – Das Zentralnervensystem kann auch durch das Darmmikrobiom beeinflusst werden, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.
Gewichtseffekte
Ein Ungleichgewicht zwischen ungesunden und gesunden Mikroben, manchmal auch Darmdysbiose genannt, kann zur Gewichtszunahme beitragen. Einige bekannte Studien haben gezeigt, dass sich das Darmmikrobiom zwischen eineiigen Zwillingen völlig unterscheidet – der eine war fettleibig, der andere normal. Dies erklärt, warum Unterschiede im Mikrobiom nicht genetisch bedingt sind.
Eine Studie zeigte, dass bei der Übertragung des Mikrobioms des fettleibigen Zwillings auf Mäuse diese stärker an Gewicht zunahmen als diejenigen, die das Mikrobiom des dünnen Zwillings erhielten. Und das, obwohl sich beide Gruppen gleich ernährten!
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Darmgesundheit
Es hat sich gezeigt, dass Darmerkrankungen, darunter das Reizdarmsyndrom (IBS) und die entzündliche Darmerkrankung (IBD), durch ein ungesundes Darmmikrobiom beeinflusst werden. Die Symptome des Reizdarmsyndroms (Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen) können auf eine Darmdysbiose zurückzuführen sein, da die Mikroben eine Menge Gase und andere Chemikalien produzieren, was wiederum Symptome von Darmbeschwerden verursacht. Bestimmte gesunde Bakterien können jedoch die Darmgesundheit verbessern. Bifidobakterien und Laktobazillen, die in Joghurt und Probiotika vorkommen, können dabei helfen, Lücken zwischen Darmzellen zu schließen und so dem Leaky-Gut-Syndrom vorzubeugen.
Diese bestimmten Arten können auch verhindern, dass sich krankheitserregende Bakterien an der Darmwand festsetzen, und die Symptome des Reizdarmsyndroms lindern.
Herz Gesundheit
Das Darmmikrobiom hat das Potenzial, die Herzgesundheit zu beeinflussen – das geht aus einer aktuellen Studie von PubMed Central hervor. Die Studie mit 1.500 Personen ergab, dass das Darmmikrobiom eine entscheidende Rolle bei der Förderung von „gutem“ HDL-Cholesterin und Triglyceriden spielt. Umgekehrt können einige ungesunde Arten zu Herzerkrankungen führen. Beispielsweise ist TMAO eine Chemikalie, die Arterienverstopfungen verursacht, die zu Schlaganfällen oder Herzinfarkten führen können. Andere Bakterien im Mikrobiom wandeln Cholin und L-Carnitin in TMAO um. Beide Nährstoffe kommen in rotem Fleisch und anderen tierischen Nahrungsquellen vor und erhöhen die Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Kontrollieren Sie den Blutzucker
Interessanterweise können Darmmikrobiome dabei helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, was das Risiko für Typ-1- und Typ-2-Diabetes beeinflussen könnte. Eine Studie ergab, dass der Blutzuckerspiegel bei Menschen, die die gleichen Lebensmittel aßen, stark schwankte, was an der Art der Bakterien in ihrem Darm liegen könnte. In einer Studie mit 33 untersuchten Säuglingen, die ein genetisch hohes Risiko hatten, an Typ-1-Diabetes zu erkranken, wurde festgestellt, dass die Mikrobiomvielfalt vor dem Ausbruch von Typ-1-Diabetes plötzlich abnahm. Dies wurde auch durch eine erhöhte Anzahl ungesunder Bakterienarten vor der Entwicklung von Typ-1-Diabetes ausgeglichen.